Czas na zdrową przerwę.
Idealna przerwa jest dopasowana do indywidualnych potrzeb.
Optymalna przerwa w pracy stanowi przeciwwagę dla często jednostronnego obciążenia pracą:
- Osoby pracujące fizycznie potrzebują przerwy, aby się zrelaksować i naładować baterie
- Osoby wykonujące pracę umysłową potrzebują aktywnej przerwy z odpowiednią dawką ruchu
- Osoby mające dużo do czynienia z ludźmi delektują się podczas przerwy ciszą i czasem dla siebie
- Jeśli praca zwykle odbywa się w izolacji przed ekranem, idealnym rozwiązaniem na przerwę są interakcje społeczne
Dobra przerwa zapewnia równowagę między napięciem i relaksem, aktywnością i bezruchem, koncentracją i wyłączeniem. W zależności od tego, co jest w danej chwili potrzebne.
Ponieważ większość pracy odbywa się w zamkniętych pomieszczeniach, przerwy na zewnętrznych terenach firmowych są podwójnie efektywne. Na zewnątrz istnieją bowiem decydujące czynniki, które wpływają na nasze dobre samopoczucie.
Odpoczynek na świeżym powietrzu wpływa na ciało i umysł.
Tlen dla komórek
Tę życiodajną substancję można znaleźć w dużych ilościach na świeżym powietrzu. Jego działanie jest nie do przecenienia – ożywia każdą komórkę, zwiększa produkcję hormonów szczęścia i niweluje zmęczenie. Krótko mówiąc: tlen to źródło sprytu, wydajności i szczęścia.
Przestrzeń dla ruchu
Lekka aktywność na świeżym powietrzu pobudza krążenie. Narządy, w tym mózg, są lepiej ukrwione i wydajnie pracują. Wraz z ciałem porusza się również umysł.
Światło dla zdrowego rytmu snu i czuwania
Ekspozycja na światło dzienne jest niezbędna dla wielu procesów zachodzących w organizmie. Ilość światła wokół nas determinuje na przykład, czy jesteśmy obudzeni, czy zmęczeni. Kiedy robimy sobie przerwę na świeżym powietrzu, nasz wewnętrzny zegar może się wyregulować, a małe południowe spadki energii znikają w okamgnieniu.
Naturalne środowisko dla psychicznego resetu
Zielone rośliny, jasne kwiaty i śpiew ptaków pozwalają oderwać się od codziennych spraw, dostarczają nowych inspiracji, poprawiają nastrój i przyspieszają regenerację. Na zewnątrz genialne pomysły nie każą długo na siebie czekać.
Wskazówki i inspiracje na przerwę na świeżym powietrzu.
Atrakcyjnie zaprojektowana otwarta przestrzeń na zewnątrz to podstawowy warunek relaksujących przerw. Nic innego nie zmotywuje pracowników lepiej do wyjścia na zewnątrz, aby się poruszać lub zrelaksować. Można jednak zrobić coś więcej, aby pracownicy jeszcze chętniej robili sobie przerwy na świeżym powietrzu. Nasze pomysły pozwolą w pełni wykorzystać teren zewnętrzny firmy. Oto garść inspiracji dla Państwa!
Zapewnienie „mobilnej stołówki“
Większość pracowników podczas przerwy chce przede wszystkim jednego: jedzenia. Dzięki „mobilnej stołówce“ na świeżym powietrzu można upiec trzy pieczenie na jednym ogniu:
- Pracownicy chętnie wychodzą z budynku na świeże powietrze
- Takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić czas na obiad lub przekąskę
- Wspierane są relacje między pracownikami i wymiana zdań w swobodnej atmosferze
Nie musi to być od razu duży food truck. Mniejsze opcje, dostępne tylko w określone dni tygodnia, również spodobają się pracownikom. Przykładowo mobilna kawiarenka lub bar sałatkowy. Wystarczy już tylko kilka stolików bistro i można w okamgnieniu stworzyć nowe miejsce spotkań dla całej firmy.
Organizacja przerwy relaksacyjnej z instruktorem
Wyciągnąć się na ławce w godzinach pracy, zamknąć oczy i słuchać ptaków? Nawet jeśli taka krótka przerwa byłaby pilnie potrzebna, niewielu pracowników jest do tego zdolnych. Chęć bycia postrzeganym jako osoba sprawna i wytrzymała lub odczuwany wewnętrzny niepokój to dla wielu pracowników przeszkoda nie do pokonania.
Doświadczenie pokazuje, że dużą popularnością cieszą się zorganizowane zajęcia relaksacyjne. Obszar zewnętrzny jest do tego idealny:
- Prowadzona medytacja na rozłożonym w trawie kocu
- Qi Gong na dziedzińcu
- Trening autogenny na balkonie
- Trening uważności w ogrodzie
Zalety są oczywiste: relaks jest aprobowany „przez samą górę“, a odległość do lub z miejsca pracy jest minimalna. Ponadto dzięki wskazówkom instruktorów nawet bardzo zestresowani pracownicy mogą zaznać nieco spokoju.
Promowanie krótkiej przerwy
Jedna lub dwie dłuższe przerwy w ciągu dnia pracy są ważne. Udowodniono jednak, że krótkie przerwy są jeszcze efektywniejsze. Wyjątkowo skuteczna okazała się robiona co godzinę 5-minutowa przerwa. Jeśli nawet podczas intensywnych faz pracy na te kilka minut odłoży się wszystko na bok, wyjdzie na krótką przerwę i głęboko pooddycha, można skutecznie zapobiec zmęczeniu.
Im bardziej stresujący dzień, tym bardziej potrzebna jest krótka przerwa. Oczywiście pod presją czasu łatwo o tym zapomnieć. Warto wesprzeć swoich pracowników! Automatyczne przypomnienie o zielonym raju czekającym za drzwiami biura działa cuda. Przykładowo przypomnienie o przerwie może pojawiać się na monitorach co godzinę za pomocą specjalnego oprogramowania.
Organizowanie firmowych zajęć sportowych
Warto zachęcać do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, organizując jedne lub dwa zajęcia sportowe w tygodniu. Wspólne ćwiczenia są po prostu o wiele przyjemniejsze!
- Idealne będą tu sporty, które nie wymagają dużej ilości sprzętu, np. joga, pilates lub trening siłowy z własną masą ciała.
- Wielu pracowników ma nieodkryte talenty i chętnie wspiera swoich kolegów. Wystarczy zapytać, czy ktoś w firmie jest zainteresowany poprowadzeniem takich zajęć.
- Jeśli pracownicy mogą korzystać z zajęć w całości lub w części w godzinach pracy, wysyłany jest pozytywny sygnał na tak dla pełnej aktywności kultury firmy.
- Jeśli zajęcia odbywają się przed godzinami pracy lub w trakcie pracy, należy zapewnić dostęp do pryszniców.
Ustawienie sprzętu do gier i sprzętu sportowego
Oprócz stałych zajęć na świeżym powietrzu można uwzględnić na terenie zewnętrznym wszelkiego rodzaju inne stacje gier i stacje sportowe. Wzbogaci to przestrzeń zewnętrzną i sprawi, że będzie bardziej interesująca i pełna życia. W zależności od wielkości i warunków istnieje wiele opcji:
- Stół do tenisa stołowego
- Piłkarzyki lub ścianka do ćwiczenia strzałów na bramkę
- Drążek do podciągania
- Ścieżka sensoryczna do chodzenia boso
- Siłownia plenerowa
Zabawa zbliża współpracowników i ma niezwykle regenerujące działanie: krótki mecz tenisa stołowego po intensywnym spotkaniu odświeża umysł i daje siłę na pozostałe godziny pracy.
Warto pamiętać: dobry przykład idzie z góry. Od Państwa zależy ustanowienie w firmie kultury, w której pracownicy zwracają uwagę na swoje potrzeby (w czasie przerwy).
Zachęcamy do kontaktu!
W razie dodatkowych pytań jesteśmy do Państwa dyspozycji.